Ejercitarse en la casa es una opción que cada vez más personas deciden hacer, y es especialmente útil, ya sea que quieras empezar a realizar una rutina de ejercicio o mantenerte en forma. Para hacer cualquier actividad física debes saber qué rutina seguir y cómo hacer los diferentes ejercicios para evitar lesiones. Para ellos puedes descargar cualquiera de las aplicaciones para ejercitarte en casa sin ir al gimnasio, que son una buena forma de hacer entrenamiento en la casa.
Aplicaciones para ejercitarse en casa
Hay una gran cantidad de aplicaciones que son útiles para ejercitarse en casa sin ir al gimnasio. La mayoría de las cuales tiene un diseño sencillo y su uso es muy intuitivo, por lo que cualquier usuario puede usarlas sin ninguna complicación.
Siempre es recomendable ver la rutina antes de comenzar la sesión de entre entrenamiento, para que tengas bien en claro los ejercicios a seguir. Si tienes un televisor inteligente puedes conectar el móvil a la pantalla o si no al ordenador, y seguir paso a paso toda la rutina.
Ejercicios en casa
Esta es una de las aplicaciones más descargadas para ejercitarse en casa. Ofrece una completa variedad de herramientas de entrenamiento, en las que puedes encontrar una gran cantidad de rutinas rápidas y que no necesitan tener ningún tipo de equipos especiales, utilizando solo el propio peso corporal.
Puedes encontrar también planes para bajar de peso, para que las combines con las diferentes rutinas de ejercicios. Las rutinas se encuentran divididas en planes clasificados por grupos musculares o por el objetivo que quieres alcanzar, ya sea perder peso o ganar masa muscular.
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Reto deportivo 30 días
Con esta aplicación eliges tu objetivo de entrenamiento, que puede ser quemar grasa o ganar músculo; así como cuál parte del cuerpo quieres trabajar, por ejemplo, todo o solo los glúteos. La aplicación para ejercitarse en casa sin gimnasio te propone rutinas diarias en las que solo debes usar el peso de tu cuerpo para entrenarte.
Todos los días debes dedicar solo unos minutos al plan que hayas elegido. Las rutinas no tardan más de 10 minutos en cumplirse y podrás ver en la pantalla el número de repeticiones a hacer, la postura exacta y cuándo debes cambiar el ejercicio.
Todo esto lo debes hacer por un mes completo. Es considerada una de las mejores aplicaciones para ejercitarse en casa, en el momento que quieras. Para iniciar cualquier rutina de ejercicios debes ingresar una serie de datos sobre ti, como, por ejemplo, si eres hombre o mujer y tu condición física cuando rellenes los datos, la aplicación te indicará cuál es el plan adecuado para tus características.
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Freeletics Bodyweight
Una aplicación que debes tener en cuenta para ejercitarte en casa. Está dirigida especialmente para las personas que no pueden acudir a un gimnasio todos los días, y por lo tanto, se les dificulta seguir una rutina de entrenamiento.
Tiene una versión gratuita, que te permite acceder a cualquiera de los diferentes planes de entrenamiento, que se encuentran basados en el uso del propio peso corporal. Puedes subir el nivel del entrenamiento a medida que ejercitas y tiene un servicio de entrenador personal, al que puedes acudir ante cualquier duda.
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Sweat
Esta es otra de las aplicaciones de ejercicios con más popularidad, para definir tu cuerpo, mejorar la forma física o perder peso, entre otras funciones. Detrás de esta aplicación se encuentran influencers del mundo del entrenamiento físico.
La aplicación ofrece entrenamientos, guías con pautas de nutrición, seguimiento semanal de las rutinas y recetas saludables que se pueden hacer en casa, fáciles y sabrosas. La puedes descargar en tu móvil o tableta, ya sea con Android o iOS.
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Sworkit Lite
Esta ofrece un extenso catálogo de ejercicios. Es considerada una aplicación que puede ser una especie de entrenador, siendo la indicada para crear un hábito de vida mucho más activo y comenzar a realizar una actividad física, haciendo que no se caiga en una rutina aburrida. Solo debes seleccionar el tipo de entrenamiento que sea apropiado para ti, como, por ejemplo, diferentes estiramientos o rutinas de yoga, entre otros, y configurar el tiempo que quieres destinar a su práctica.
Una de las diferentes funciones que ofrece la aplicación para ejercitarse en casa, es la de poder guardar los resultados obtenidos, consultar tus logros y ver cuáles son los entrenamientos que has realizado. No solo ofrece orientación, sino que también es una fuente de motivación para ayudarte a lograr tus objetivos.
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Rutinas de entrenamiento en casa
Se trata de una alternativa que es mucho más sencilla. La aplicación te ofrece una serie de ejercicios y rutinas de entrenamiento, para que los puedas realizar en casa o en otro lugar y en el momento que lo desees. Además, tienes la opción de elegir el tipo de entrenamiento que quieres hacer.
La aplicación también te ofrece un calendario muy completo, que te permite seguir el progreso diario en tu entrenamiento, así como generar estadísticas de forma automática, lo que te ayuda a que mantengas la motivación en todo momento.
HiFit
Esta aplicación te ofrece realizar toda la planificación del entrenamiento que vas a seguir, de modo tal que solamente tengas que comenzar a entrenar. Según los logros obtenidos, va aumentando de forma gradual la intensidad de las rutinas de ejercicios. Cada una está acompañada con el respectivo vídeo, para que conozcas cuál es la técnica que debes seguir.
De igual manera, no necesitas disponer de ningún tipo de equipos especiales para realizar las rutinas de ejercicio, ya que la aplicación es para ejercitarse en casa. Solo debes comenzar a entrenar y utilizar tu propio peso.
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Ejercicios caseros
Esta es una aplicación que puedes descargar de forma gratuita para iOS y Android. Está especialmente diseñada para ayudarte a que puedas conseguir un buen estado físico, con solo dedicar unos pocos minutos al día para entrenar. Te propone ejercicios con materiales muy comunes, que puedes tener normalmente en casa. Una de sus principales características es que ofrece un motor de voz en tu idioma, que te va guiando durante la rutina.
Cada una de las rutinas que propone la aplicación, incluye ejercicios de calentamiento y estiramiento. También puedes programar una alarma, que te avisa que ya es hora de entrenar. Ofrece rutinas de tan solo siete minutos, al igual que rutinas de abdominales y para diferentes partes del cuerpo.
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Keep
Esta es una aplicación muy completa, ideal para que las descargues cuando quieres ejercitarte sin ir al gimnasio, con mucho más de 400 ejercicios que puedes realizar en casa. La aplicación divide los planes de entrenamiento divididos en diferentes categorías, dependiendo de tus metas. Cada uno de los ejercicios se acompaña con un vídeo que explica de una forma sencilla cada una de las rutinas.
Los planes que propone la aplicación van aumentando de intensidad a medida que vas progresando en los ejercicios. Es una aplicación que se recomienda tanto si estás empezando, como si estás a un nivel intermedio o más avanzado.
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Entrenamiento de 7 minutos
Es una aplicación que ofrece planes de entrenamientos de alta intensidad, que tienen solo 7 minutos de duración, y que puedes hacer en cualquier lugar. Ha sido considerada como una de las mejores aplicaciones para ejercitarse. Los entrenamientos que ofrece la aplicación se basan en ejercicios HICT, que es una variante del HIIT y son entrenamientos en circuito de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por garantizar que se pueda conseguir una excelente forma física.
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HIIT y cardio
Esta es una aplicación para ejercitarse en la casa sin ir al gimnasio, que se puede descargar tanto para iOS como para Android, de forma gratuita. Consta de 4 programas de entrenamiento, y ofrece más de 90 diferentes ejercicios, destinados a que puedas ganar masa muscular, aumentar la resistencia física y bajar de peso, realizando los entrenamientos en casa. Entre sus características se encuentran un entrenador de voz y la posibilidad de usarla sin necesidad de conexión.
También te ofrece vídeos en los que se explican cada uno de los ejercicios. Los niveles de dificultad se adaptan a tu condición física, para que puedas seguir las rutinas de ejercicio de Cardio Ligero, Bajo Impacto, Entrenamiento de Saltos y HIIT.
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Nike Training Club
Esta aplicación que ofrece Nike es una de las mejores para ponerse en forma y lograr bajar de peso, siendo una de las más útiles para quienes no disponen de tiempo de ejercitarse y quiere hacerlo en casa, sin ir al gimnasio.
No solo ofrece rutinas de entrenamiento, sino que los planes son personalizados y se pueden realizar sin equipos especiales, aunque puedes crear rutinas de gimnasio. Así, es la aplicación recomendada para quienes se ejercitan tanto en el gimnasio frecuentemente, pero que, de forma ocasional, también lo hacen en la casa.
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Caynax HIIT
En el caso de que ya hayas creado una rutina de entrenamiento en casa, pero quieres aumentar las exigencias en los ejercicios de cardio de alta intensidad, esta aplicación es una opción perfecta. Es totalmente gratuita y te ofrece sesiones de entrenamiento que duran entre 9 y 20 minutos y en las que se incluyen ejercicios de alta intensidad, seguidos de periodos de recuperación. Es una de las mejores aplicaciones para hacer este tipo de entrenamiento en casa.
Te permite moderar cada una de las sesiones de entrenamiento según tu nivel de práctica en actividades cardiovasculares, teniendo la opción de comenzar a una baja intensidad, como por ejemplo caminar, e ir avanzado luego a niveles más exigentes.
Abdominales en 30 días
Esta aplicación para hacer ejercicio en casa te permite desarrollar los abdominales. Es gratuita y te ayuda a que en solo 30 días puedas lograr tus objetivos, con un plan que te ofrece tres niveles de entrenamiento diferentes.
Todos estos ejercicios no requieren de un equipamiento especial, por lo que los puedes hacer en casa. Además, dispone de vídeos y animaciones que te indican el modo de hacer cada ejercicio de abdominales correctamente. También podrás contar con un entrenador personal, que te ayuda a que puedas cumplir el calendario de entrenamiento.
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Yoga para principiantes
En el caso de que desees practicar un ejercicio en casa de baja intensidad, puedes comenzar a practicar yoga, con una aplicación para iniciar poco a poco, hasta que consigas tus metas. Es ideal para adquirir una buena condición física sin ir al gimnasio.
Esta aplicación es gratuita y te ofrece tres prácticas de yoga dirigidas especialmente a principiantes, cada una de ellas con vídeos e instrucciones bien detalladas. En la aplicación puedes encontrar las modalidades Vinyasa, Hatha y Yoga Restaurativo.
Ventajas de las aplicaciones para ejercitarse en casa
Las principales ventajas de las aplicaciones para ejercitarse en casa sin necesidad de ir al gimnasio, son:
- Hay una gran variedad: Puedes encontrar aplicaciones para correr, crossfit, yoga, HIIT, con equipo o sin equipo. Siempre hay una aplicación indicada para ti.
- Las puedes personalizar: Estas aplicaciones las puedes adaptar a tu ritmo de vida, a tu condición física y a tu nivel de entrenamiento.
- Puedes medir el progreso obtenido: Casi todas las aplicaciones tienen la posibilidad de registrar el progreso en cualquiera de las áreas de acondicionamiento físico, como, por ejemplo, la quema de calorías o la distancia recorrida, entre otras.
- Puedes establecer metas: Metas y retos ayudan a que mantengas la motivación para seguir ejercitándote en casa.
- Puedes crear tu propio plan de alimentación: Muchas de estas aplicaciones cuentan con programas de alimentación, que te permiten adquirir hábitos, que, junto al ejercicio, te ayudan a alcanzar tus metas. Si no, también las puedes combinar con aplicaciones que te ayudan a que puedas tener un mayor control en tu alimentación.
- Son una especie de entrenador personal: Al ingresar tus datos en la mayoría de las aplicaciones para ejercitarte en casa, te ofrecen un plan de ejercicios y las rutinas adaptadas a tu estado de salud y condición física.
- Son más económicas que ir al gimnasio: Muchas de estas aplicaciones son gratuitas, algunas con muchas limitaciones, pero, aunque se pague una suscripción, puede resultar más económico que una membresía de un gimnasio.
Ya puedes usar cualquier de estas aplicaciones para ejercitarte en casa sin ir al gimnasio. Solo debes descargar la aplicación que más se adapte a tus necesidades y comenzar a seguir un plan de entrenamiento en la comodidad de la casa. Siempre es recomendable comenzar poco a poco con estas rutinas, ser constante y aprovechar al máximo todos los recursos que ofrecen.
