Caminar es una modalidad de ejercicios muy eficaz que mejora la salud de las personas y aunque pueda parecer una manera de entrenamiento básica otorga múltiples beneficios para la salud. Debido a esto se han desarrollado cientos de aplicaciones para caminar, con la finalidad de ofrecer una herramienta para ayudar a que quien se ejercita en esta actividad física pueda cumplir con más facilidad sus objetivos.
Puedes encontrar dos tipos de aplicaciones para caminar disponibles: unas que cuentan con GPS, que además también permiten realizar un seguimiento y mostrar mapas de rutas y las aplicaciones que usan los sensores de movimiento que están integrados en la mayoría de los móviles.
Aplicaciones para caminar
Hay miles de aplicaciones que puedes encontrar para monitorear esta actividad física, siendo los más populares los siguientes:
Podómetro
Esta es una aplicación que se destaca por ser muy sencilla de usar. Funciona utilizando el sensor de movimiento del móvil, lo que permite que puedas contar los pasos que realizas y las calorías que consumes mientras caminas, así como la distancia y el tiempo que caminas todos los días, entre otras herramientas de gran utilidad.
No es necesario que inicies sesión para usarla, ya que no almacena los datos en una cuenta, lo que garantiza la privacidad de la información. Tampoco necesitas que utilices otro tipo de hardware o una pulsera, ya que trabaja desde el móvil sin necesidad de que hagas una configuración adicional.
Puedes hacer el seguimiento de cada una de las jornadas de ejercicios y ver todos los datos representados en gráficos. Es importante que tengas en cuenta que no hace uso del GPS del móvil, por lo que puede ahorrar batería.
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MapMyWalk
Puedes usar esta aplicación tanto en móviles con Android o con iOS, y es una aplicación que hace que puedas monitorear tus caminatas de una forma muy sencilla. Si no estás realizando un entrenamiento extremo, porque estás comenzando o quieres hacer uno más suave durante tus caminatas diarias, esta es la aplicación que necesitas.
Esta aplicación para caminar puedes visualizar toda la ruta que has realizado en un mapa, saber cuál es el tiempo en el que haces una ruta y la distancia en kilómetros que has recorrido durante la caminata, determinando también la velocidad promedio y el ritmo.
También puedes llevar un conteo de las calorías que consumen en tiempo real. Una de sus ventajas es que no es una aplicación exclusiva para caminar, sino que la puedes usar para monitorear otros tipos de actividades físicas.
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Google Fit
Es una de las mejores aplicaciones para caminar que hay disponibles, desarrollada para que puedas hacer el seguimiento de tus entrenamientos, ya sea utilizando el móvil o el reloj inteligente. Ofrece un modo oscuro. La aplicación funciona usando los sensores que están integrados en cualquiera de estos dispositivos, y permite que puedas llevar un registro de la velocidad de la caminata, el ritmo, los pasos que das, la ruta del recorrido y el tiempo que empleas, entre otras funcionalidades. Tiene la ventaja de que no es necesario que tengas una conexión a Internet para que pueda funcionar.
Puedes llevar un control del progreso obtenido en las caminatas, así como establecer objetivos diarios, de esta forma puedes mejorar tu salud y obtener los Puntos Cardio, que forman parte de un programa creado por Google en alianza con la Organización Mundial de la Salud. Este programa se basa en los beneficios que puedes recibir con solo caminar por 30 minutos diarios, como por ejemplo dormir mejor y prevenir problemas cardiovasculares.
Entre otras de sus ventajas, además de ser una de las mejores aplicaciones para caminar, está su facilidad de uso, la posibilidad de registrar las caminatas de forma automática y que es una aplicación completamente gratis, a pesar de todas las herramientas que te ofrece.
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Zombies, Run!
Esta es una aplicación ideal para quienes el caminar puede ser una actividad aburrida. Tiene un alto nivel de popularidad entre los usuarios, ya que le puedes agregar diversión a la rutina de ejercicios. La aplicación permite que recrees una historia de zombis que te persiguen, que puedes escuchar a medida que caminas o corres.
La aplicación avanza en la historia solo si cumples las distancias que establece la misma. Por lo tanto, hasta que no completes la distancia que está programada no puedes terminar la historia. También hace el conteo de los kilómetros que has recorrido, el tiempo que empleas en caminar y está disponible para Android e iOS de forma gratuita.
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Sportractive
Esta otra que es muy recomendada, que debe ser probada si tienes la caminata como entrenamiento. La aplicación para caminar hace un seguimiento de cada una de las caminatas, analiza el rendimiento y sirve como herramienta para que puedas cumplir los objetivos que te hayas planteado.
La puedes personalizar en los aspectos fundamentales del entrenamiento, como son el recorrido, la distancia, las calorías consumidas, el tiempo, los niveles o alturas, la frecuencia cardíaca, entre otras más. Todo esto se refleja en un mapa que hace que la visualización de la información sea más agradable e inmediata. Además, la aplicación para caminar es totalmente compatible con pulsómetros vía Bluetooth, como por ejemplo el H7 o cualquiera que tenga Android 4.3 o una versión superior.
También tiene herramientas que la hacen destacar, como los avisos durante la caminata, la señalización de velocidad durante el entrenamiento, la marca de la ruta en colores en un mapa y la posibilidad de agregar las medidas corporales para hacer un seguimiento de las mismas, y su variación durante en el transcurso del entrenamiento.
La aplicación permite que guardes el historial de toda tu actividad y los resultados obtenidos al caminar, que los puedes ingresar de forma manual o automática, también puedes hacer el cálculo del IMC o ICA y exporta toda la información formato GPX. Además, es totalmente gratuita y no contiene publicidad.
RunKeeper
Cuenta con una comunidad formada por millones de usuarios, que hace que sea una de las aplicaciones más populares para monitorear la actividad física. No solo sirve para correr, sino que también es una aplicación que tiene mucha utilidad cuando sales a caminar, ya que te proporciona información sobre los datos más relevantes, como, por ejemplo, la distancia recorrida, el tiempo empleado y el ritmo de la caminata.
Una de las principales ventajas es que está completamente en español, de modo que su uso es aún más sencillo. Otra es que además de ofrecer las funciones habituales de este tipo de aplicación, se destaca por funcionar como una gran red social. Puedes publicar en tu perfil todo tu plan de entrenamiento y los objetivos alcanzados, para compartirlos en Facebook o Instagram. Con la aplicación para caminar puedes tomar fotos mientras estás caminando, para publicarlas y compartir con la comunidad.
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Endomondo
Esta es otra de las aplicaciones más populares para caminar, usada por deportistas en todo el mundo. Al descargar la aplicación puedes hacer un riguroso seguimiento de cada caminata y monitorear los datos habituales, como son la distancia, tiempo, ritmo, velocidad, entre otros. Una de sus características resaltantes, es que puedes recibir toda esta información por audio mientras estás caminando, para evitar tener que revisar la pantalla del móvil.
También puedes compartir los resultados obtenidos de las caminatas con otros usuarios de la comunidad, al igual que los planes de entrenamiento. Otras de las funciones que tiene la aplicación es que puedes recibir y enviar mensajes de motivación mientras caminas, seguir en directo los entrenamientos que realizan tus contactos y compartir toda la información sobre tu avance en diferentes redes sociales.
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Pérdida de peso al andar
Esta es una aplicación para caminar que está desarrollada para ayudarte con la pérdida de peso, ya que cuenta con planes de entrenamiento para caminar, creados por profesionales. Tiene tres niveles de dificultad, que se adaptan especialmente a la condición física que tenga el usuario. Los planes de entrenamiento que propone la aplicación son de tres meses, y se deben realizar ya sea por tres días a la semana o todos los días.
La intensidad del entrenamiento aumenta de forma gradual, y la aplicación te ofrece además la ayuda de una audioguía en cada sesión de entrenamiento. Al seguir el plan de entrenamiento recomendando por la aplicación, también puedes hacer un seguimiento de las calorías quemadas, la distancia recorrida, el tiempo y ritmo. Tiene entre sus funcionalidades destacadas, la posibilidad de reproducir música, por lo que las caminatas pueden ser más animadas.
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Ganar dinero caminando
También puedes encontrar aplicaciones para caminar, en las que puedes recibir una cantidad de dinero, como motivación para que logres cumplir con tus objetivos.
Sweatcoin
Si sientes que necesitas un incentivo adicional para salir a caminar diariamente, debes descargar esta aplicación, que te paga por caminar como una forma de recompensar el esfuerzo que realizas. Recibes una moneda virtual por caminar, con la que puedes comprar productos y servicios de las empresas con las que ha establecido una alianza.
La aplicación para caminar cuenta los pasos que das cuando sales a caminar y te va sumando coins, por lo que mientras más camines, vas a ganar más puntos, y por lo tanto, vas a tener más posibilidades de invertir en tu salud. Es necesario que des por lo menos unos 1.052 pasos para poder ganar una sola moneda.
Tiene incluido un podómetro que se ejecuta en segundo plano mientras vas caminando. A medida que vas avanzando en tu entrenamiento diario, también se va incrementando el límite máximo de monedas que puedes ganar diariamente según el nivel en el que estés. Si eres de Mac, la aplicación te proporciona un extra: si tienes un Apple Swatch, puedes dejar de usar el móvil, ya que puedes vincular esta aplicación.
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RunTopia
Esta es otra aplicación para caminar que te propone transformar tu actividad deportiva en monedas. Las monedas ganadas las puedes cambiar posteriormente por dinero a través de PayPal o cambiar por otros productos, como, por ejemplo, móviles inteligentes.
También es una aplicación para caminar que es ideal para todos los que entrenan en cualquier actividad física, ya que proporciona historiales, guías en audio, diversos planes de entrenamiento, y varios tipos de rutinas, dirigidas a ayudarte a crecer de forma integral como deportista, y que puedas ganar más monedas en la aplicación.
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Preguntas frecuentes sobre las aplicaciones para caminar
Cuando usas aplicaciones para caminar, pueden surgir algunas dudas sobre su funcionamiento:
¿Cuál es el mejor tipo de aplicación para caminar?
Puedes encontrar una gran cantidad de aplicaciones que cuentan los kilómetros o los pasos que haces caminando. La mejor es la que se adapte más a tus propias necesidades y que te incite a competir contra ti mismo y otros usuarios, mejorando tu rendimiento.
¿Cuánto tiempo se debe caminar para poder tener una pérdida de peso?
Lo más recomendable es que dediques por lo menos 150 minutos semanales de caminata, que son unas dos horas y media. Las puedes distribuir como quieras, pero lo recomendado es que sean caminatas de 20 o 30 minutos diarios, en caso de que aún no tengas una buena condición física.
Además de caminar un número determinado de pasos al día para bajar de peso, también debes prestar atención al estilo de vida que tienes, las calorías que consumes diarias y a la cantidad de la ingesta. Por lo que siempre es aconsejable contar con la ayuda de un profesional cualificado. Siempre se deben quemar más calorías de las que consumes.
¿Qué aplicación se puede combinar con caminar para bajar de peso?
Para combinar con la aplicación para caminar, se recomienda probar My Fitness Pal, que es un excelente contador de calorías para controlar el peso y es un complemento para las aplicaciones de caminar. Esta te permite mejorar tu alimentación a través de planes semanales.
¿Cuál es la mejor aplicación para medir distancias?
Todas las aplicaciones para caminar te permiten medir la distancia, pero si necesitas una más específica para calcular los kilómetros recorridos al día, puedes probar Easy Mesure, que te va a proporcionar cifras precisas de cuál es la distancia alcanzada en cada caminata.
Con las aplicaciones para caminar puedes hacer un seguimiento de tu progreso al entrenar. Si sufres de sobrepeso o llevas una vida muy sedentaria, es una excelente idear comenzar a caminar, ya que es una actividad que no solo te permite mantenerte en forma, sino que te ayuda a relajarte. Puedes usar estas aplicaciones para motivarte y realizar los cambios que sean necesarios para tener una vida más activa.
